planu treningowego

[...] + 5kaps. crea force 15 minut przed końcem treningu -70g bulk mass + 80g carbo - WPC (rano do omleta) Relacja treningu,przemyślenia: Powiem szczerze , po zobaczeniu planu treningowego pomyślałem lubię robić nogi , to co ja nie dam rady? okazało się , że treningi pod okiem Karola to nie taka prosta sprawa (mógłbym oczywiście oszukiwać itd [...]

Mam 22 lata. Aktualnie tylko gainer z odżywek i nie planuję nic więcej. Linki przydatne, niektóre z nich już przeglądałem. Ale liczyłem na jakieś rozpisanie planu treningowego konkretnie pod moją osobę :)

[...] drudzy że złe. Wychodzi z tego, że nie ma idealnych rozwiązań. Ja natomiast jestem perfekcjonistą i chcę mieć swój plan bez żadnej skazy, ponieważ jak już coś robić to robić to dobrze (tym bardziej, że to nie jest na chwilę). Ok, dieta będzie ustalona w najlepszym możliwym dla mnie wykonaniu jej. Teraz może już wróćmy do planu treningowego... ;)

[...] to jest mój pierwszy post na forum. Proszę o ocenę i wskazówki jak ćwiczyć no i o pomoc w ułożeniu planu treningowego. Cel to zwiekszenie masy mięśniowej, rzeżba i siła pod kątem sztuk walki bo planuję zacząć trenować... Do tej pory nie ćwiczyłem regularnie, jedynie [...]

[...] ułożony, a tak musiałbym wszystko układać od nowa. Swój ostatni cykl zaczynałem w zimę i wtedy byłem dosyć "zastygnięty". Mimo to, zacząłem od razu od powyższego planu treningowego i już po tygodniu się rozkręciłem. To co teraz powiecie? Nadal podtrzymujecie swoje zdanie, że mam się zabrać za Full Body Workout 5x5, czy może jednak nie [...]

Witam. pisze tu z ogromną prośbą o pomoc w stworzeniu dla mnie planu treningowego!!;) mam nadzieje ze poświecicie dla mnie troszkę czasu.. sogi będę rozdawał każdemu kto zasłuży - wiadomo :P :P :) a zatem: Wiek : 18 Staż : 8mc Waga : 83 Wzrost : 183 Poziom BF : 16,4% Cel treningowy : masa mięśniowa ze spadkiem pasa :> Poprzedni plan treningowy [...]

Dziś ze względu na zmianę planu treningowego alternatywny trening żeby zamknąć ten tydzień, poszły w ruch barki i tricepsy: Barki: - Push Pull 12/10/8/8 52/59/64/69 - "arnoldki" 4x 12-8 14kg - unoszenia na boki hantli 4x 15-12 10,5kg - unoszenia w opadzie 3x 12 10,5kg - szrugsy hantlami 3x 12-10 69kg Triceps: Wyciskanie wąsko 4x10 69kg Prostowanie [...]

[...] bo się zajedziesz. Obiecany off zrobiłbym jednak w następnym tygodniu. Kurde a ja myślałem,że majówka jednak wolna będzie }:-( Ok, jak rozumiem w barkach maksujemy na PP, nie na Mp, i jeszcze jedno Frontów nie maksujemy ? Mam pytanie do Ciebie, będę mógł liczyć na Twoją pomoc/radę w układaniu planu treningowego pod okres redukcyjny ?

[...] okołotreningowymi. W kwestii masy nie zależy mi na szybkim przyroście tylko w miarę możliwości budowaniu masy razem z rzeźbą - innymi słowy nie chcę się "zalać". Co do planu treningowego, to chodzi o to żeby pierwszy plan rozłożyć na 2 zestawy zamias 3 i iśc jeden tydzień ABA, a drugi BAB? W takim wypadku z racji braku wiedzy/doświadczenia [...]

[...] no i jedziemy!!! http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Witam! Jak wcześniej pisałem-wracam do gry! Zmiana planu treningowego nakręca do pracy. Przeprowadzka też zrobiła swoje bo spadło mi sporo zmartwień z głowy, śpię lepiej, więc i lepiej się regeneruję. Do wypiski dorzucę [...]

Mam 17 lat cwicze ok.6 miechów podnosze na klatke 85 przy wadze 66 kg !! Wiem ze mozecie nie wierzyc ale po co ma kłamac co mi zależy bez diety i odzywek i planu treningowego nogi mam chde w h... ale jestem dobrze wyrzezbiony u gory bicka mam słabego;/ pozdro dla wszystkich !! :)

[...] jest dieta bo z tego nie do końca zdawałem sobie sprawę Już się tym zająłem i staram odżywiać się mniej więcej jak przykładowy Edziu z arta qazar'a Wracając jednak do planu treningowego to niestety nie wszystko jest dla mnie jasne. Nie wiem jak ma to wyglądać w praniu. plan z partią 2x tydzien: system I-II-wolne -I-II-wolne-wolne Czyli [...]

Witam serdecznie i proszę o jakąś konstruktywną krytykę przedstawionego przeze mnie planu treningowego. Wracam na siłownie po dłuższej przerwie(4-5 miesięcy). Za sobą mam już parę tygodni (4-5) treningu typu ACT dla na przyzwyczajenie do obciążeń i treningu. Niestety gdy zdecydowałem się na split rozwinęła się choroba no i znowu miałem przymusową. [...]

Zacznij od przygotowania planu treningowego, musisz wytrwale i systematycznie ćwiczyć i efekty się pojawią.

Rozumiem. Co do planu treningowego nie ma zastrzeżeń?

Plan słaby, trzeba go poprawić, zacznij od jakiegoś prostego planu treningowego opartego o podstawowe wielostawowe ćwiczenia. Jaki masz sprzęt ?

Jestem po drugim dniu nowego planu treningowego musze przyznać ,że wymaga odromnego zaangażowania,ale daje ogromną satysfakcje mięśnie super pracują. A białko tak jak napisała Kasia dopijam bo są poprostu braki w pierwszym posiłku. TOMEK ,KASIA nie sądzicie żę jak na początkujących to za dużo tych serii. 3 4 miesiące treningu i 16 serii wiecie o [...]

[...] na redukcje? w takim wypadku również warto spożywać dużo białek? co do treningów, to 2-3 razy w tygodniu chodzę na siłownie - już jakieś 3 lata chociaż nie mam ustalonego planu treningowego - robie co chcę. Stwierdziłem, że trzeba dołożyć do tego jakieś rozsądniejsze odżywianie się, bo przecież nie chodzi o to żeby cały wysiłek na treningu [...]

[...] jest określone i ukierunkowane na cel nie będzie przynosic oczekiwanych rezultatów o ile w ogóle będzie przynosic wymierne rezultaty. Dlatego namawiałbym Cię do dookreślenia planu treningowego a siłownię mógłbyś odwiedzac 3 x w tygodniu a w dni nietreningowe mógłbyś pomyślec o aero albo sesjach hiit w przypadku redukcji. Mówię tak bo trzy lata [...]

[...] mi tu silowni, po trzecie za duzo tego biegania, ja bym polecil tak gora 2x tempo, 2x silka, 1x szybkosc i 1x sila biegowa o ile masz do tego warunki... no a niedzielka odpoczywaj. Poz tym jak masz zamiar stosowac sie do planu treningowego to sobie lepiej odpusc bo to nie ma sensu. No to tyle z mojej strony koncze bo mnie dziewczyna goni ;)